Hamilelik tarif edilemeyecek zevkte bir macera Ama aynı zamanda vücutiçin oldukça zor bir sınav Alınan kilolar, kalınlaşan bel, değişencilt, duygusallaşan ruh hali ile birlikte hormonların gücüne şahitlikettiğimiz bir dönem
seyhan.net - Hamilelikte güzel ve sağlıklı olmanın 8 sırrı
Doğru kilo alımı

Hamilelik süresince aldığınız fazla kilolar kötü kan dolaşımındançatlaklara ve sırt ağrılarına kadar birçok sorun doğuracaktır Bunedenle aldığınız kiloları mutlaka kontrol altında tutmanız faydalıolacaktır Hamilelikte genelde kilo alımı ölçüleri ise şu şekilde:
  • İlk üç ay: çok az kilo alınır
  • 4-5 ay: haftada 250-300 gr arası
  • 6-7 ay: haftada 350-400 arası
  • 8-9 ay: haftada 450-500 arası
Sağlıklı beslenin

Hamilelik süresince sağlıklı beslenmenin birinci adımı yemealışkanlıklarınızı değiştirmemenizdir Sadece bazı besinlere ayrıcalıkvermenizdir Peki nedir bu besinler?
  • Vitaminler: Kivi, turunçgiller, yeşil sebze gibi C vitamini; havuç, domates gibi A vitamini; süt, yumurta, tam tahıllılar gibi B vitamini…
  • Demir: Kırmızı et, balık, mercimek, ıspanak…
  • Folik asit: Demiri organizmada sabitleyemeye yarayan folik asit için karaciğer, kuşkonmaz, ceviz, badem…
  • Kalsiyum: Kemikler için çok önemli kalsiyum için süt, peynir, yoğurt ve beyaz peynir gibi süt ürünleri…
  • Su: Her zaman sağlığın temeli suyu hamileler günde 1,5-2 lt arası tüketmelidir
Mışıl mışıl uyku

Formda ve sağlıklı bir hamile vücudu için en önemli lardan biride uykudur Unutmayın: hamileliğiniz boyunca kendinizi iyihissetmelisiniz! Bunun için de vücudunuzu dinlemeniz en iyisi olacak!Sürekli esnemeye mi başladınız? O halde kendinizi uykunun huzurlukollarına bırakın

Akşamları erken yatın Yatakta kitap okumaktan veya bulmaca çözmektenvazgeçin Çalışan anne adayları için pudracom’un önerisi ise günsonunda ufak şekerlemeler yapmaları ve haftasonu bol bol dinlenmeleri

Doğru sporları yapın

Yürüyüş, hafif jimnastik, su jimnastiği ve yüzme Bu dört spor dalıhamilelik süresince en ideal sporlardır Eğer hamileliğiniz özel birdurum ihtiva etmiyorsa, dokuz ay süresince spor yapabilirsiniz Çünküspor sizin bacaklarınızdaki kan dolaşımını artıracak ve solunumunuzudüzeltecektir

Tabii sakınmanız gereken spor dalları da vardır Örneğin düşme tehlikesibarındıran bisiklet, at, kayak gibi… Uyguladığınız spor her ne ise, onuyumuşak bir şekilde uygulamanız daha sağlıklı olacaktır Gerçek birgevşeme için de yoga ve pilates son yıllarda hamilelerin tercihettikleri sporlar arasında

Çatlamayan bacaklar

Evet, anne adaylarının en büyük şikayetlerinden biri deçatlaklardır Hatta her on hamile kadının sekizinde görülmekteymişDerinin nemini, yağını artıran, elastikiyetini koruyan genellikle lokalkullanılan birtakım ürünlerle çatlakların olabildiğince az oluşmasısağlanabilir Bunun dışında gebelik esnasında bol su içmek, sebze vemeyve tüketimine dikkat etmek faydalı olabilir

Bacaklar ise hamilelikte tüm yükü taşıyanlar oldukları için, onlara çokiyi bakmalıyız Kan dolaşımı için onları sık sık yukarı doğrudinlendirmeli, serinletici bacak kremleri sürmeli ve fazla uzun ayaktakalmamalıyız

En önemli anahtar: Dinginlik

Hamileliğinizde dinginliğe özel bir ayrıcalık tanımanızı bu süreciher anlamda çok iyi geçirmenize yardımcı olacaktır Tek başınızayürüyüşünüzü yapın, ev işlerine düzenli olarak gelecek birini mutlakaişe alın, meditasyon yapın

Doğru duruşu bulun

Elbette kocaman bir karınla mükemmel sağlıklı bir duruş sergilemekmümkün değil! Çünkü artık ağırlık merkeziniz farklı, ayak bileklerinizdaha kuvvetsiz, dengenizin kurulması daha zor, sakatlanma ihtimallerinizdaha fazla Bazı hareketlerinizde şu duruşlara dikkat etmeniziöneririz:
  • Çökerken: Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine yerleştirin ve sırtınız düz tutacak şekilde inin
  • Yerden bir şey alırken: Az önce anlattığımız şekilde çökün ve çok hafifçe öne eğilin
  • Yataktan kalkarken: Yana doğru dönün, bacaklarınızı çapraz yapın ve dikilmek için ellerinizi kullanın
Seksi olun
  • Hamileyken de seksi olunur! Nasıl mı?
  • En temel kural: seksi hisset!
  • Kendinizi bırakmayın, salmayın; bakımlı olun
  • Hormonların tadını çıkarın; parlak saçlarınızın keyfini sürün
  • Tabuları yıkın ve pozitif olun
  • Giyiminizde detaylara dikkat edin
  • İlişkinize özenden vazgeçmeyin
  • Cinsel korkularınızı yenin