formda kalmak için egzersizler, formda kalmak için ne yapmalı, formda kalmak için neler yapılmalıdır, formda kalmak için sağlıklı beslenme, formda kalmak için yapılması gerekenler, formda kalmanın yolları
seyhan.net - Formu Korumanın Püf Noktaları | Formda Kalmanın Sırları
Kilo sorunu yaşayanların kilolarından kurtulduktan sonra da sıkıntıları bitmez ''Ya geri kilo alırsam'' diye endişelenmeye başlarlar Endişelenmekte de haklılar O kadar zaman fazlalıklarından kurtulmak için çaba sarfettiler, ya boşa giderse Kİlo vermek kadar kiloyu dengede tutmakta önemlidir Hareketsiz bir yaşam tarzı kilo sorununa sebep olur Verdiğiniz kiloları geri almamak için dikkat etmeniz gerekenler bazı hususlar vardır Bütün bunlara dikkat ederek geri kilo almak korkusunu üstünüzden atabilirsiniz Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt Şefika Aydın Selçuk bu konudaki bilgilerini bizimle paylaşıyor;



FORMDA KALMANIN YAŞI YOKTUR

‘Formda olmak’ teriminin anlamını öğrendikçe yaşamımız boyuncasağlıklı beslenmenin kısa süreli bir arayış olmadığını göreceğizGenellikle “formda olmak” yoğun fiziksel aktivite yapmak olarakalgılanırken, çoğu insan kaslı bir vücuda sahip olmayı ya da uzunmesafeli koşuyu başarılı bir şekilde bitirmek olarakdeğerlendirmektedir Aslında formda olmak; sadece fiziksel değil, ruhsalve zihinsel iyiliği kapsayan bir durumdur Formda olmak; “en iyi sağlıkdurumuna sahip olma, sakatlık olmaması” durumunu ifade etmektedirBireyler formda olduklarında; gün içerisindeki olumsuz koşulları pozitifbir bakış açısıyla üstesinden gelebilmektedirler Kalp hastalıkları,kanser, şeker hastalığı gibi ciddi sorunların daha az görülmesine nedenolur Yüksek kalitede ve belki de uzun bir yaşam için iyi bir şansyakalanmış olabilmektedir Unutulmamalıdır ki; formda olmanın vekalmanın yaşı yoktur Formda kalmak her yaşta düzenli fiziksel aktiviteve yeterli-dengeli beslenmeyi içeren bir yaşam şeklidir


Sonbaharda da formda kalmak için 15 öneri
Yaz aylarında sağlıklı bir şekilde verilen kiloların sonbahar ve kışsüreçlerinde de korumayı sadece yaşam ve beslenme düzeninize dikkatederek gerçekleştirebilirsiniz İşte sizi sonbahar aylarında formdatutabilecek sağlıklı yaşam kuralları:


1 Yeterli düzeyde uyku en önemli unsurdur Yetişkinler 8 saatten fazla uyumamaya özen göstermelidir
2 Sigarayı yaşamınızdan çıkarın, sigara içilen yerlerde bulunmamaya özen gösterin
3 Stresi kontrol altına alın
4 Alkol gibi metabolik stresi artırıp, yaşlanmayı hızlandıran içeceklerden uzak durun
5 Temizlik kurallarına özen gösterin
6 Düzenli olarak tıbbi kontrollerden geçin
7 Daima diyetinizde yapacağınız olumlu değişikliklerin sağlığınıza yapacağı önemli farklılıkları hatırlayın
8 Optimal sağlık için tahıllar, et grubu, süt ürünleri, taze sebze ve meyveler ile sağlıklı yağları bir arada yiyin
9 Yemeklerinizi nerede yediğiniz ve nereden satın aldığınız çok önemlideğil Hoşlandığınız yiyeceklerin sağlıklı yeme tarzına uygun olmasınadikkat edin
10 İyi beslenme formda kalmanın temel yakıtıdır ve buda sizinle başlarEvde, restoranda, kafeteryada veya işte de sağlıklı besinlerden oluşanmenüler tüketebilirsiniz
11 Sevdiğiniz restoranlarda kızartmalar yerine az yağlı olanları tercih edin
12 Beslenmede her şeyden önemli olan unsurun; çeşitlilik, denge ve aşırıya kaçmama olacağını asla unutmayın
13 Yemek yerken aşırıya kaçmayın Porsiyon ölçülerinizi uygun tutarsanız istediğiniz besinleri kolaylıkla yiyebilirsiniz
14 Düzenli olarak yürüyüş yapın
15 Bol miktarda su için Bu yetişkinler için ortalama 8 su bardağıdırSuyun vücut için yeterli gelip gelmediğini idrar rengini kontrol ederekanlayabilirsiniz Eğer sürekli birkullanmıyorsanız idrar rengiaçıksa yeterli sıvı almışsınız demektir


Yiyeceklerin zevkini çıkararak formda kalın
Besinleri seçmede birçok faktör etkili olmaktadır Örneğin; kişininkültürü, duygusal durumu, çevresi, yakın arkadaşları, yemeğe bakışaçısı, sahip olduğu besin ve beslenme hakkındaki bilgileri oldukça etkietmektedir Neden bir besinin yerine başkasını seçtiğinizi hiçdüşündünüz mü? Sağlıklı beslenmenin de yemeğe zevk katabileceğidüşünülmelidir Çünkü besinler sağladıkları besin değerlerinin yanı sırakeyif ve iyi tat vericidirler Çünkü besinler kompleks (karmaşık)ögelerdir Siz besinin görünüm, hoş koku, lezzet, tat gibi özelliğindenyararlanırken; vücudunuz da besin ögelerinin yaşamınızı sürdürmeişlevlerinden yararlanırlar


Bunun için; çeşitli besin gruplarını tüketmeye özen gösterinÖrneğin; tabağınızı öğle akşam öğününde 4 eşit parçaya bölün Değişikbesin gruplarını ve değişik renkte besinleri aynı tabakta tüketinYediğiniz miktara göre aldığınız kiloyu da fiziksel aktivite iledengeleyebilirsiniz Bu sizin kilonuzu korumanızı sağlayacaktır Değişikekmek çeşitleri, taze sebze ve meyvelere, kuru baklagillere, kuruyemişlere diğer yiyeceklerden daha fazla yer vermek sizin sağlığınızadına attığınız en doğru adım olacaktır Yağın vücuda mutlaka alınmasıgerekmektedir; ama önemli olan nasıl alındığıdır Doğru tüketim şekli;bitkisel ve sıvı yağ tüketmek, az yağlı et ve süt ürünlerini tercihetmek olmalıdır Örneğin; düşük yağlı pişirme sistemlerini kullanma,yemeklere fazla sos koymama ve salataları mayonezli, yağlı özelsüslemelerden uzak tutma ile doğru bir tüketim sağlanabilir Şeker veşekerli besinlerin mümkün olduğunca tüketim alışkanlıklarınızdançıkarın Tuzu azaltılmış besinlerin yararı da göz ardı edilmemelidir



5 SORU 5 CEVAP İLE SAĞLIKLI YAŞAM BİLGİNİZİ SINAYIN
Soru 1: Etin yağı sıyrıldığında kolesterolü uzaklaştırmış mı olurum?
Cevap: Hayır Etteki kolesterol, etin çözünür yağında olduğu kadaryağsız et kısmında da bulunur Ancak etteki yağı sıyırdığınızda kankolesterolünü yükseltme yeteneğine sahip doymuş yağları elimine etmişolursunuz
Soru 2: Kilo vermek için aç kalmak iyi bir başlangıç mıdır?
Cevap: Hayır Aç kalma ile kilo vermede ilk önce su ve kas kaybıoluşur Su kaybı yemekle tekrar kazanılmaktadır Kas kaybı telafiedilemez Üstelik açlıkta sağlık için gerekli besin ögeleri yetersizalınır
Soru 3: Yeterli vitamin ve mineral için en iyi yol, günlük vitamin desteği almakla mı olur?
Cevap: Hayır Çeşitli ve dengeli beslenme planı ile destek almadan davitamin ve mineral ihtiyaç karşılanabilir Bu destekler insan sağlığıiçin tüm besin ögelerini içermemektedir Çeşitli beslenmiyorsanız birbeslenme uzmanına başvurmalısınız Diyet kaydınız değerlendirilerekhangi vitamin ve mineralden eksik beslendiğiniz açığa çıkabilir
Soru 4: Patatesi kabuğu ile tüketmek 3 misli posa içerir mi?
Cevap: Evet Sebzeler ve meyveler kabukları ile birlikte tüketildiğinde iyi posa kaynaklarıdır
Soru 5: Yoğun bir aktivite sırasında 500 g (yarım kilo) kaybederseniz, terle 2 su bardağı kadar su kaybetmiş olursunuz?
Cevap: Evet Fiziksel aktivite öncesi ve sonrası tartılınKaybettiğiniz yağ değil sudur Su kaybının olumsuzluğunu yaşamamak içinkaybettiğiniz 2 su bardağı suyu hemen için