seyhan.net - Tatilden formda dönmenin ipuçları
Sabah'tan Esra Tüzün'ün haberine göre, açık büfenin önünden ayrılmakta zorlanan, bütün gün börek-çörek yiyerek deniz kenarında güneşlenenler için kilo almak kaçınılmazdır Tatilden; gittiğiniz kiloda dönmenin yollarını Dr Ayça Kaya anlattı

'HER ŞEY DAHİL' OLMASIN

Tatilde kilo almamak için her şeyden önce doğru tatil planı yapmak gerekir Açık büfelerinde insanı baştan çıkaran yemeklerin olduğu 'her şey dahil' oteller yerine oda ve kahvaltının dahil olduğu konaklama yerlerini tercih edebilirsiniz

YAN GELİP YATMAYIN

Tatil;dinlenmekle birlikte fiziksel aktiviteyi artırmak için de birfırsattır Bütün gün şezlongta güneşlenmek yerine; bol bol yüzmek,plajda top oynamak, sörf, yelken, dalma gibi su sporları yapmak veyabunları öğrenmeye çalışmak da çok etkili kilo kontrol yöntemleridir Hareket ettiğiniz taktirde istediklerinizi yeme konusunda özgür davranabilirsiniz

SPORDAN KAÇMAYIN

Tatil köyünde yer ayırttıysanız, spor ayakkabılarınızı yanınıza almayı unutmayın Çünkü bu tür otellerde mutlaka fitness merkezleri, basketbol sahaları ve tenis kortları vardır Böylece, siz de günde en azından birsaati spora ayırarak yediklerinizi yakmayı başarırsınız

ÖĞLENLERİ ZEYTİNYAĞLI AKŞAMLARI ET VE SALATA

Acıkmadığınız halde "Yemek saati geldi" diye açık büfeye koşmayın
Kendinize günde en çok keyif alacağınız bir öğün belirleyin Akşam yemeğinde uzun uzun oturmayı seviyorsanız sabah kahvaltısını hafif tutarak güne başlayabilirsiniz
Sabahları kahvaltı öncesi otelin fitness salonunu ziyaret edin ve güne güzel bir koşu ile başlayın Spor sonrası kahvaltıyı süt ve meyve yiyerek hafif tutun Daha sonra plaja gidip bolbol yüzün
Öğlen yemeğinde zeytinyağlı yemekleri ve yoğurtlu salataları tercih edin Pilavlardan ve makarnalardan uzak durun
İkindi çayında yarım gözleme ile ayran içebilirsiniz Akşam ise et, salata ve dilediğiniz içecekten 1-2 kadeh alabilirsiniz

AÇLIĞINIZI ÇOK ERTELEMEYİN!

Açlık sinyalinizi hisseder hissetmez en geç 10 dakika içinde yemek yiyinAçlığınızı ertelerseniz bir sonraki öğünde iki kat fazla yersiniz Butıpkı denizin altında nefesinizi tutmaya benzer; suyun dışınaçıktığınızda iki kat daha çok nefes alısınız!

KÜÇÜK TABAK

Midemizle değil beynimizle doyarız O yüzden önce algınızı doyurun Örneğin ikiyemek kaşığı zeytinyağlı yemeği, önce bir fincan tabağında sonra pastatabağında düşünün Fincan tabağındaki yemek gözünüze daha çokgörünecektir
EKMEKTEN KORKMAYIN


Yemeğinizinyanında yiyeceğiniz bir-iki dilim esmer ekmek, daha iyi doymanızı sağlarve daha uzun süre tok tutar Ancak ekmek yediğiniz öğünde çorba, pilav,makarna, börek, tatlı gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerdenuzak durun

UYKUYA DİKKAT

Tatilde de olsanız gece uykunuza dikkat edin Vücudun onarıcı hormonu olan melatonin, saat 2100'den sonra salgılanmaya başlar Stres hormonu olan kortizol ise gece en düşük seviyesindedir




Ilgili kelimeler: tatil, tatil sepeti, tatil vitrini, tatil budur, tatil fırsatları, tatil yerleri, tatil köyleri, tatil turları, tatil rehberi, tatil fırsatı