seyhan.net - Davranışlarını değiştirerek kilo verin
Uzmanlar, doğru beslenme alışkanlığı ve davranış değişikleri ile birlikte yapılan kombine tedavi sayesinde kilo kaybında kalıcı çözümelde edilebildiğini belirtiyor

Beslenmeve Diyet Uzmanı Deniz Meta, aşırı kilonun ciddi sağlık sorunlarına yol açtığından, uzman hekim kontrolünde vücut için ideal kilonun elde edilmesi ve mevcut kilonun korunması gerektiğini söyledi

Kilolubirey için düşük kalorili diyetler ve fiziksel aktivitenin kilo kaybınaneden olduğunu, fakat kaybedilen kiloları korumak için yeterliolmadığını vurgulayan Meta, ''Çünkü, kilo problemi tekrar ortaya çıkma potansiyeline sahip ve uzun süreli bir tedaviye ihtiyaç duyulan kronik bir durumdur'' dedi

DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİĞİ İLE HAFTADA 1 KİLO VERİLEBİLİR

Meta,diyet ve egzersiz ile birlikte ''davranış değişikliği'' tedavisiyle haftada 05-1 kg ağırlık kaybı sağlanabildiğini ve bu ağırlık kaybının yaklaşık 1 yıl korunabildiğini belirterek, kişilerin yaklaşık yüzde25'inin tedavi sonrasında da kilo verdiğini ifade etti

Araştırmalarda,bu şekilde yapılan tedavi ile psikolojik fonksiyonların iyileştirildiğive depresyona bağlı yıpranma oranının azaltıldığının bildirildiğinianlatan Meta, ''Tedavi süresi 16 hafta, kilo koruma süresi 1 yılolmalıdır'' diye konuştu

Bu süreçte, tedavilerin sıklığının önemli olduğunu vurgulayan Meta, ilk 1ayda 3 görüşme daha sonra ayda 2 görüşme olacak şekilde ayarlama yapılması, toplamının 20-40 görüşme olması gerektiğini söyledi

Meta,tedavi sırasında kişinin kendi kendini gözlemlemesinin çok önemli olduğunu vurgulayarak, bu süreçte kontrol edilecek davranışların tanımlanmasının amaçlandığını ve bu şekilde kilo artışına neden olan davranışların farkına varılmasının sağlandığını belirtti

YEME İSTEĞİNİ ORTADAN KALDIRACAK DAVRANIŞLAR

-Yemekbiter bitmez masadan kalkılmalı Çünkü masada kalınan sürede masada bulunan yemekler, tok olunmasına rağmen atıştırılabilir

-Yemek sırasında çorba dışındaki birçok yemek tüketilirken kaşık yerine çatal kullanılmalı ve mümkünse küçük boy tercih edilmeli

-Yemek yerken, televizyon seyretmek ve bir şeyler okumak gibi başka aktivitelerle uğraşılmamalı Aksi taktirde yenilen yemek farkındaolmadan tüketilebilir Bu davranış da yenilmesi gerekenden de daha fazlayemek tüketilmesine ol açabilir

-Kalan yemek, uygun şekilde paketleyerek başka zaman tüketilmek üzere dondurulmalı Buşekilde yemeği dökmemek için yenilmesi gerekenin dışında yiyecek tüketilmez

-Mutfakta yiyecekler, görülmeyecek şekilde dolaplarda muhafaza edilmeli Yiyecekler çok göz önünde olduğunda aç olunmasa bile yeme isteği uyandırabilir

-Lokantada yemek yenildiğinde masada bulunan ekmek sepetinin garsondan kaldırılması rica edilmeli Bu şekilde karbonhidrat tüketimi azaltılacaktır

-Çevrenizde insanlar, yememeniz gerekli yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda bilgilendirmeli Örneğin, tatlı yerine meyve getirmeleri istenmeli

-Yiyecek alış verişine yemek yedikten sonra tok karnına çıkılmalı Açlık insanda her şeyi yeme isteği uyandıracağı için yanlış besin seçimine neden olabilir

-Alışveriş sırasında alınacak besinler, önceden evde bir liste haline getirilerek hazırlanmalı

-Özel günler ve bugünlerde neler tüketileceği önceden planlanmalı

-Evde enerji yoğunluğu besinler bulundurulmamalı

-Yemek yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı

-Yemek, yavaş yenilmeli ve çiğneme hareketi yavaş yapılmalı Ağızda lokmalar iyice küçülmeli

-Herlokmadan sonra çatal tabağa bırakılarak yemek yeme süresi uzatılmalıBu davranış, iştahın baskılanmasına yardımcı olur

-Yemekyemek birkaç dakika bırakılarak yanınızdaki bir kişiyle konuşulmalıÇünkü, bu davranış, iştahın baskılanması için zaman kazanmasına yardımcı olacaktır

-Yemek tabağınızı küçük bir tabak kullanarak tabağınıza aldığınız yemeğin porsiyonunun küçülmesine neden olacaktır

-Ailebireyleriyle yemek yenildiğinde ilk onların tabağına servis yapılmalıBu şekilde sondaki kişiye daha az yemek bırakılmalı

-Tabakta yemeğin yağlı kısmı bırakılmalı

-Yemeisteği duyulduğunda su içilmeli Su tüketimi, enerji alımınıengellediğinden yemek sırasında ve sonrasında bol su içilmeli

-Alışveriş sırasında meyve alırken küçük boy tercih edilmeli ve tüketilenmeyve bir adetle sınırlandırmalı Süt ve ürünleri alınırken yarım yağlıolanı tercih edilmeli

-Markette abur cubur yiyeceklerin bulunduğu reyonda gezilmemeli

-Alış verişe çıkarken az para alınmalı ve kredi kartı kullanılmaktan kaçınılmalı

-Yenilmemesi gerektiği halde çok arzu edilen bir yemek yenilmeli, ancak porsiyonu oldukça az olmalı

-Ağır yemek yenileceği özel bir günde, o yemeğin öncesi ve sonrasında sadece sebze salatası yenilmeli

-Öğünler 2,5-3 saat olacak şekilde planlanmalı, ve bu program aksatılmamalı

-Üç kilometreden daha kısa mesafelerde taşıta binilmemeli ve bu mesafe yürüyerek katedilmeli

-Alışveriş için eve çok yakın olan değil, uzak mesafedeki tercih edilmeliTaşıma işlemini yapılacağından alınması gereken miktarın daha fazlası alınmamış olacaktır

-Her gün en az bir saat yürüyüş yapılmalı

-Çok katlı binada oturulması halinde 4 kattan daha az daire için asansör kullanılmamalı, onun yerine yürüyerek inip çıkılmalı Alış verişmerkezlerinde yürüyen merdiven kullanılmamalı




Ilgili kelimeler: kilo hesaplama, kilo verme, kilo vermek, kilo almak, kilo almanın yolları, kilo, kilo alma, kilo aldırıcı, kilometre hesaplama, kilo almak istiyorum