seyhan.net - Kilo aldıran ve aldırmayan gıdalar
Hepimiz yemeisteğiyle alakalı tecrübeler edinmişizdir ki buçoğunlukla da psikolojik iken,bazı bilimsel kanıtlar, insanlarınbelirli gıdaları diğerlerinden çok daha fazlayeme isteği olduğunu veyeme isteğinin yok yere ortaya çıktığını gösteriyorVücudunuzgerçekten belirli bir gıdayı yeme isteği duymayabilir fakat kendincebir şeyler tercih eder Bu yüzden, "birden bire gelen" yemeisteklerinizingerçekten ne anlama geldiğini bulun ve bu konuyusağlıklı bir şekilde nasıldurduracağınızı mutlaka öğrenin

ÇİKOLATA

BİRÇOK insan, özellikle de kadınlar arasında "çikolata deliliği" deneyimini yaşamamış olan yoktur Eğer çikolataya karşı bir zaafınız varsa, busizin çikolata eksikliğiniz olduğu anlamına gelmez ama magnezyumunuzu düşük çalıştırdığınız anlamına gelebilir Magnezyum, organlarımızın herbirinin düzgün çalışması için gereklidir Bu, 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için gerekli olmasının yanı sıra, kan basıncı kontrolü için ve kalsiyum da dahil olmak üzerediğer minerallerin düzenlenmesi, güçlü kalmak, bağışıklık sistemi, uygun sinirve kasfonksiyonu için gereklidir Peki neden çikolata yeme isteği duyarız?Kulağa şaşırtıcı gelebilir ama, kakao çekirdeği magnezyum açısından en yüksek yiyeceklerden biri Ancak dikkat edilmesi gereken bir nokta var;kakao çekirdeği magnezyum açısından yüksek iken, çoğu çikolata değildir Çikolatanın tüm yararlarından faydalanmak için en az%70 kakaoiçeren bitter çikolata tüketmelisiniz

TUZ

BİRAZ patates cipsi, tuzlu kraker ya da patlamış mısır için ölüp bitiyor musunuz? Bu yiyecekle rkesinlikle çok lezzetli olmakla birlikte, bu gerçekten istediğiniz yiyecek olmayabilir, tabi tuz dışında Diğer minerallerden farklı olarak, çoğu insanda bu nedenle düşük ya da eksik sodyum bulunmuyor Peki, neden bazen yemek için canatıyoruz? Bunun, hamilelik,elektrolit dengesizliği ya da başka bir mineral eksikliği gibi birçok nedeni vardır ve ya belki de siz bir tuz bağımlısısınızdır, ne kadar fazla yerseniz okadar canınız çeker Ancak, fazla tuz yeme isteğinin ana nedeni sadece dehidrasyondur Dehidrasyon genelde dayanılmaz derecede sıcak yaz günlerinde yeterli sıvı tüketmemekle bağlantılı iken, çoğu insan yeterli sıvı tüketmediğiniz zaman kolayca hafif dehidrasyon yaşar Aslında, Amerikalıların%75'i kronik dehidratasyondan muzdarip - bir kişi günün sonunda yeterince sıvı tüketmediği zaman içinde oluşan bir durumdur Peki, bunun tuzla ne ilgisi var? Oldukça basit- tuz vücutta su tutulmasına yardımcı olur ve bunu korumak için çalışırken bunedenle vücudumuz bunu ister Bu nedenle, gelecek sefer bir patates cipsi paketi kaptığınızda ilk olarak bir bardak su için ve cips özleminizin uzaklaştığını görün

SODA

Bir kutu kola ya da mutlaka gazlı bir içeceğe mi ihtiyaç duyuyorsunuz? Muhtemelen su içme ihtiyacı hissettiğiniz anlamına geliyor!Yumuşak içecekler kalsiyumu kemiklerinizden bir sülük gibi emiyor ve muhtemelen vücudunuz uyarılıyor Yani gazlı bir içeceğe ihtiyaç duyduğunuz zamanbu,vücudunuzun kalsiyumu kemiklerden dışarı çıkardığı anlamına geliyor Mineral açısından zengin olan az yağlı süt ürünleri ve diğer gıdaların günlük alımının artırılmasında bir zarar yoktur

ŞEKERLEME

SAAT dört, öğle yemeğinden sonra kocabir 3 saat geçmiş ve akşam yemeğine birkaç saat kalmış ve siz tatlı bir şeyler yemek için can atıyorsunuz Bir adet yenmeye hazır paketlenmiş yiyecek sizi bir sonraki öğüne kadar götürebilir Üzülmeyin, yalnız değilsiniz; çoğu kişi yemek yiyip kısa birkaç saatten sonra çikolata ya da başka bir şekerli yiyecek gibi tatlı bir şeyler yeme ihtiyacı duyar Bu kan şekeri dengesizliği nedeniyle oluşur Kahvaltı ve hatta öğle yemeği zamanı geldiğinde, çoğumuz tabaklarımızı beyaz ekmek gibi rafine nişastalar,çok az protein ve ne yazık ki çok az lifle doldururuz Bu gıdalar glisemik indeks ölçeğine göre yüksektir, çabuk sindirilir olduğundan kan şekeri seviyelerinin hızlandırır ve bu nedenle enerjiyi artışını sağlar Ne yazık ki, bir şey ne kadar çıkarsa o kadar aşağıya düşmelidirki, buyüzden birkaç saatten sonra kan şekeri seviyeleri aşağı çöker,bu da bizi yorgun, sinirli hissetmeye ve bir şeyler yeme ihtiyacına iter Çoğumuz, yine şekerli bir şeylere ulaşırız ve bu kısır döngü herseferinde baştan başlar Birçözüm olarak yemek zamanlarında tavuk yada az yağlı etler ve peynirler gibi protein, yulaf ezmesi ya da bulgur gibi lifler düşünebiliriz Eğer hâlâ kahvaltı sonrası atıştırmaya ihtiyaç duyuyorsanız, elma ya da kırmızı meyve kurusu gibi meyveleri tercih edin

BUZ

GARİP bir ihtiyaç gibi gelebilir ama doğrudur; birçokinsan buz yeme isteği duyar Peki bu özlem neyle alakalıdır? Gariptir ama,çalışmalar, yeme isteği ve buz çiğnemenin genellikle demir eksikliği anemisiyle bir ilgisi olduğunu göstermiştir Ancak vücuttaki demirin önemine rağmen, bu beslenme hastalığıdır Peki buzla bağlantısı nedir? Bilim insanları buz ve anemi arasındaki ilişkiyi hala tam olarak çözebilmiş değil Bazı uzmanlar buzun, demir eksikliğine bağlı olan ağızdaki iltihaplanma ve dil ağrısını azaltabildiğine inanıyor Yani buz yerken dikkat!

KİLO ALDIRAN VE ALDIRMAYAN YİYECEKLER

ARAŞTIRMACILAR,uzun vadeli kilo alımının nedenine ve ortalama bir yetişkinin nedenyılda bir kilo civarı aldığına odaklanmak istiyorlar Hemşireler SağlıkÇalışması, Hemşireler Sağlık ÇalışmasıII ve Sağlık Profesyonelleriizleyen üç çalışmada 120 bin katılımcıyı izlediler

Her dörtyılda bir, yaşam tarzı alışkanlıkları ve kilo değişiklikleri arasındaki bağlantılar değerlendirildi Çalışmaya katılanlar her dört yıllık süre içinde ortalama 335 kilo aldı Bu, 20 yıl sonra yaklaşık 17 kilo kadar ediyor Üç çalışmanın da başında, erkek ve kadınların ortalama yaşı37, 50 ve 52 idiAraştırmacılar daha yakından bakıldığında, bu çalışmasüresi boyunca kilo artışına etki eden beş gıda ve kilo aldırmayan,hatta kaybettiren 5 gıda buldu:

KİLO ALDIRANLAR: Patates cipsi, diğer patatesler, şekerli tatlandırıcılı içecekler, işlenmemiş kırmızı et, işlenmiş etler
KİLO ALDIRMAYANLAR: Sebzeler,kepekli tahıllar, meyveler, kuruyemişler, yoğurt

SAĞLIKLI KİLOYA ULAŞMAK İÇİN 5 İPUCU

GARİP DİYETLERDEN VAZGEÇİN: Bunlar kısa vadede işe yarayabilir, ancak hemen hemen her tuhaf, aşırı diyet,başarısız olmaya mahkûmdur Yavaş yavaş ve daha küçük porsiyonlaryemek için sağlıklıbesinler seçin Fikir almak için sağlıklı beslenme piramidini inceleyebilirsiniz

DAHA AKTİF OLUN: Eğer bir kilo kaybetme sloganı varsa, oda "egzersiz, egzersiz ve egzersiz"dir Eğlenebileceğiniz aktiviteleri seçin veher gün uygulayın Bir arkadaşla birlikte egzersiz yapmak sizi motive tutmaya yardımcı olabilir Egzersizi yaşam tarzına nasıl uyduracağınız konusunda ipuçları için, bu konunun uzmanlarına danışabilirsiniz

TELEVİZYONU KAPATIN: Daha az televizyon izlemek aktif olmanız ve reklamların cezbettiği aburcuburları yememeniz için daha fazla zaman demektir Televizyonizlemeyidurdurmak için iki kolay yol: Yatak odanızdan televizyonu çıkarmak ve yemek sırasında kapalı olmasını sağlamak

ŞEKERLİ İÇECEKLERİ YOK SAYIN: Şekerli bir soda, meyveli içecekler ya da meyve suları içmek size hiç farkında olmadan günde yüzlerce kalori aldırabilir Araştırma, soda ya da diğer şekerli içecekler içen çocuk ve yetişkinlerin içmeyenlere göre daha fazla kilo almariski altında olduklarını açıkladı ve su ya da şekersiz içeceklere geçişin kilo alımını azalttığı belirtildi

YEMEDEN ÖNCE DÜŞÜNÜN: Şuursuzca bir abur cubura ulaşmadan önce kendinizi durdurun ve sorun,"Gerçekten aç mıyım? Daha sağlıklı bir seçenek var mı?" Bugünün çılgın reklam dünyasında iyi besin seçeneklerini gözden kaybetmek kolaydırBasit sorular bizleri doğru yolda tutmaya yardımcıolabilir




Ilgili kelimeler: kilo hesaplama, kilo verme, kilo vermek, kilo almak, kilo almanın yolları, kilo, kilo alma, kilo aldırıcı, kilometre hesaplama, kilo almak istiyorum