hamilelikte beslenme nasıl olmalı,
seyhan.net - Gebelikte Nasıl Beslenilmeli Gebelerin beslenmesi,
Hamile kadın nasıl beslenir

Hamilelik döneminde artan besin öğesi gereksiniminizi karşılamanın ensağlıklı ve kolay yolu besin piramidinde yer alan tüm gruplardan yeterlive dengeli bir düzeyde almaktırYetersiz beslenme , düşük doğumağırlıklı bebek doğurma riskinizi arttıracağı gibi sizin kemik erimesi ,diş ve dişeti problemleri ,saç dökülmeleri gibi bir çok sorunlar dakarşı karşıya kalmanıza neden olabilir

PROTEİNLER Gebe kadının günlük alması önerilen protein miktarı 70-80 grkadardır Günde 2 porsiyon peynir,2 porsiyon süt yada yoğurt ve de 150 gret, tavuk, balık tüketiyorsanız günlü ihtiyacınızı alıyorsunuz demektirİhtiyacınızdan fazlası size gereksiz kilo aldırmaktan başka bir faydasağlamayacaktır

ENERJİ Yeterli düzeyde ,gereksiniminiz kadar enerji alıyorsanızproteinler ana görevini gerçekleştirirAncak ihtiyacınızın çok altındaenerji alıyorsanız vücudunuz proteinleri hücre yapımı için değil enerjielde etmek için kullanır Temel enerji kaynağı karbonhidratlardırEkmek,makarn a,pilav,meyve ve sebzeler zengin karbonhidrat kaynaklarıdırKalorisi yüksek fakat besin değeri düşük ,şeker gibi karbonhidratlardanmümkün olduğunca uzak durulmalıdır

DEMİR Gebelik sırasında annenin demir ihtiyacı artarÇünkü kan hacmi % 50artmıştır Ayrıca etkin bir şekilde emilimi gerçekleşmediği için sadecegıdalarla alınan demir çoğu zaman yetersiz kalmaktadır Bu nedenlehekiminizin önereceği bir demir suplementini kullanmanız gerekmektedirYumurta,kırmızı et,ciğer,pekmez ,koyu yeşil yapraklısebzeler,kurubaklagill er ve kuru meyveler en zengin demir kaynaklarıdırCvitamini demir emilimini arttırır Demir emilimini maksimum düzeyeçıkartmak için her yemekte mutlaka C vitamini içeriği yüksek koyu yeşilyapraklı sebzeler (çiğ) tüketilmelidir Ayrıca demir suplementinizi tazesıkılmış bir bardak meyve suyu yada 1 porsiyon meyve ile almanızfaydalıdır Kalsiyum demiri bağlar Süt ile beraber demir ilacı almakdoğru değildir Yada süte pekmez katmak sandınız gibi fayda sağlamaz


KALSİYUM Gebelik süresinde yeterli düzeyde kalsiyum alımı çok önemlidirYeterli düzeyde tüketilmediği takdirde vücudumuz kemiklerdeki kalsiyumdepolarını kullanırbu durum anne sütündeki kalsiyum düzeyini dengedetutmak için vücudumuzun uyum mekanizmasıdır Kalsiyum hem sizinkemiklerinizi korumak hem de bebeğinizin iskelet gelişimi içingereklidirSüt ve süt ürünleri ,pekmez, fındık, kurubaklagiller ve koyuyeşil yapraklı sebzeler kalsiyumun en zengin kaynaklarıdır Gebelik veemziklilik döneminde günlük kalsiyum ihtiyacınız 1300 mg’dır

ÇİNKO Bebeğinizin hücre oluşumu,beyin gelişimi ve vücut proteinlerininyapımında çinkonun önemli rolü vardır Kırmızı et,deniz ürünleri ,süt vetürevleri , yumurta ve yağlı tohumlar en zengin çinko kaynaklarıdırFazla miktarda alınan demir çinko emilimini engellediğinden demir dozuhekiminizin önereceği dozda alınmalıdır

FOLİK ASİT Gebelik sırasında yetersiz folik asit alımı prematüre doğum,nöral tüp defektleri,annede megaloblastik anemi riskini artırırFolikasidin diyetle yetersiz alımından çok ,yanlış pişirme yöntemleri sonucukayıplar olmaktadır Gebelikte folik asit ihtiyacı 2 kat artarPlanlıgebeliklerde anne adayını en az 1 ay öncesinden folik asit kullanımıönerilmektedir Koyu yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar,et,süt,yoğurt,yumur ta ve tahıllar iyi folik asit kaynaklarıdır




VİTAMİN B12 DNA sentezi için gerekli bir vitamindirSüt,yoğurt,yumurta,p eynir ve et en zengin vitamin B12 kaynaklarıdırYanlış hazırlama ve pişirme yöntemleri vitaminin kaybına sebep olur

OMEGA 3 Bebeğinizin beyin gelişimi sizin ne kadar Omega 3 aldığınızlaçok ilişkilidir Günde 1-3 gr Omega 3 tüketimi önerilmektedir Gebeliksırasında tüketilecek omega 3 ,ileride bebeğinizin otizm görülme riskiniazaltırBalık (özellikle somon ve uskumru ) ,keten tohumu ,koyu yeşilyapraklı sebzeler ve yağlı tohumlar en zengin Omega 3 kaynaklarıdırDenizlerin kirliliği sebebiyle derin su balıklarındaki ağır metaloranları maalesef çok yüksek düzeylerdedir Gebelik sırasında maruzkalınan toksikler ve ağır metaller bebeğinizi beyin ve sinir gelişiminiolumsuz yönde etkiler Uzmanınızın önereceği düzeyde ağır metallerdenarındırma işleminden geçirilmiş omega 3 suplementi kullanmanız faydalıolacaktır





Dyt Bahar DEMİRKIRAN Diyetisyen